Cześć ! Jestem nowa, ćwiczę od końca lipca. Mma hashimoto- wiem, ze jest o tym temat :) Zaczęłam ćwiczyć, bo nigdy nie czułam się tak źle ( nigdy nie byłąm gruba, a przez tarczyce i leki przytyłam 20 kg) Wiek : 24 Waga : 68,5 Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 103 Obwód pod biustem :78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):77 Obwód na wysokości [...]
Witam! Piszę na forum pierwszy raz i mam wielką prośbę o ocenienie mojej diety. Mam 22 lata, 188cm wzrostu i 100kg wagi. Moje wymiary: - biceps 42cm - klatka 112cm - brzuch ( pas ) 97cm - udo 67cm - łydka 45cm Mimo ( chyba ) dużej wagi jak na ten wzrost nie jestem otyły. Czytałem dużo na sfd na temat odżywiania, kilka postów sobie wydrukowałem. [...]
Wiek : 20 Waga : 60kg BF: 23,5 % Wzrost : 167cm Obwód w biuście(1) : 89cm Obwód pod biustem : 78cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73cm Obwód na wysokości pępka : 80cm Obwód bioder (3): 89cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 56cm Obwód łydki : 36cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, pośladki W którym miejscu najszybciej [...]
Witam. Na początek Ankieta Wiek :31 Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 83 Wzrost : 183 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 38,5 Obwód talii : 84,5 Obwód uda : 62 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna, średnio ciężka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w tym momencie 4-5x siłownia/tyg [...]
Witam, z kumplem postanowiliśmy znów na siłownię zacząć uczęszczać, wcześniej ćwiczyłem takimi jakby sesjami po kilka mieisięcy, potem przerwałem na jakiś rok i powrót :)wcześniej zrobiliśmy FBW 3tygodnie więc możemy już splita robić, leci właśnie 3 tydzień i czuję się dobrze ćwicząc tak (lepiej niż FBW) i pomyślałem sobie, że się poradzę w kilku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15-20dniowe i własnie 10 mineło 20 dni i teraz bede zamawiał Creatynę i tak myślę nad jakąś pożądną masówką co polecacie? Co do diety to nie mam scisłej ułozonej staram sie jesc zamiast ziemniaków to ryż. na sniadanie/kolacje kasze manne , sporo bananow robilem przez 1 miesiac co dziennie 2x dziennie Twarog z bananem mixowałem ale nie przybralem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :) Dieta: Tutaj nie będę stosowac żadnych diet. Postawiłem na zdrowe, rozsądne odżywianie. Po tej głodówce, oraz wyczytaniu kilku informacji wiem mniej więcej jakie produkty jesc: Pełnoziarniste pieczywo/makarony itd, jajka, ryby, mięso chude, twarogi itd. Oczywiście od czasu do czasu będę jesc też normalne obiady, lecz u mnie są one zazwyczaj [...]
Witam Wszystkich !!! Na początek pare słów o sobie, otóż mam na imię Łukasz i mieszkam w Ostrołęce. Mam 23 lata, wzrost 186, waga 114 :). Z kulturystyką (a może raczej z siłownią) miałem już styczność w wieku 17 lat. Jednak po kilku miesiącach i przetrenowaniu dałem sobie z tym spokój, więc mogę powiedzieć że moja znajomość tej dziedziny jest [...]
Witajcie Panowie. Nie było mnie tu już chyba z pół roku albo i więcej. %-) W każdym razie... niestety miałem przerwę od siłowni i diety na prawie pół roku gdyż z powodu ostrego trądziku skończyłem na izoteku... I od pewnego czasu zaczął się problem. Gdy próbuję zacząć trzymać dietę +- 3000kcal żeby odbudować straty i zacząć od nowa, od razu [...]
Zdjęcia zrobię jutro - budowa proporcjonalna, wymiary i szczegóły niżej. :) Wiek - rocznikowo 27; Waga/wzrost - 78/177, dodatkowo wymiary: pas 83, klatka 106, ramię 36, przedramię 31, udo 60, łydka 38; Staż treningowy - 2 lata; Cel cyklu - zrzucenie ~3 kilogramów w celu poprawienia dynamiki, uzyskanie definicji; Stosowane już wcześniej suplementy [...]
[...] zmieniac swoje nawyki żywieniowe ale nie jestem pewien ile powinienem dziennie wcinac kcal. Moje BMR x TDEE daje jakas gigantyczną kwotę 4500kcal, więc pewnie powinienem jesc mniej. Pytanie ile? (nie chce wchodzic na jakies diety, ogólnie chcę wszystko osiągnąc naturalnie, bez spowalniania metabolizmu, najlepiej metodą zigzag). Zastanawiam [...]
Cześć, mam na imię Krzysiek. Po kilkuletniej przerwie wróciłem na siłownię. Mam pytanie o uzupełnienie diety suplementami. Zanim jednak pytanie, trochę informacji o mnie: Płeć: Mężczyzna Wiek: 44 Waga: 76 Wzrost: 178 Cel treningowy: na razie FBW, potem lekki przyrost masy Staż treningowy na słowni: 0 miesięcy Uprawiane inne sporty: 2x tygodniowo [...]
Witam ! Mam 23 lata i pracuję w szkole. Całodzienne bieganie za dzieciakami lekko męczy, jednak prócz pracy jestem aktywna na zajęciach fitness. Chodzę w poniedziałki na interwał godzinę, we wtorek na fat burning godzinę, środa basen, czwartek fit jump, piątek, sobota, niedziela odpoczynek. Ćwiczę tak już dwa miesiące a waga ani drgnęła. Wcześniej [...]
Mężczyzna, wiek 34, 173 cm wzrostu, 77.5 kg (na chwilę bieżącą) Bardzo proszę o pomoc w określeniu diety. Moim celem jest nabranie masy i zredukowanie tkanki tłuszczowej która jest widoczna szczególnie na brzuchu. Przygodę z siłownią zacząłem początkiem lipca 2015 i byłem głównie nastawiony na redukcję tłuszczu. Przez ten czas straciłem 10 kg. Na [...]
Witam, czytuję Was od dawna. Postanowiłam również poprowadzić dziennik, dla siebie a może uda mi się kogoś zarazić chęciami do ruchu przy okazji :-) Z tym, że nie przyszłam jak większość dziewczyn tu z problemem sylwtkowym a powalczyć z wynikami sportowymi ;-) Biegam na 5 i 10 km. Rzadziej nieznacznie krótsze lub dłuższe dystanse. Jeszcze dwa lata [...]
[...] zeby pomyslec o posilkach. Od dzisiaj mam wakacje. Planuje rano (najlepiej cos 8.30) robic HIIT. Tez kilka watpliowsci: - Sa rozne opinie na temat tego czy cos przed tym jesc, czy nie. Chodzi mi o to, zeby zjesc cos o 8.00 (serek wiejski 100g moglby byc?) i o 8.30 wyruszyc na HIIT. - Nie mozna w dzien z HIITem robic treningu silowego, by nie [...]
Od jakiegoś czasu choruję na anoreksję. Jestem 21 letnią kobietą, mój wzrost to około 172-3 cm, waga obecnie waha się między 43, a 44kg, co daje bmi ok.14. Bardzo chcę wrócić do zdrowia i do terapii, a więc muszę przybrać na wadzę. W połowie maja wyszłam ze szpitala z wagą 47,8 kg i chciałam spróbować jeść intuicyjnie. Niestety, jadłam tylko [...]
Hej wam. Trenuje jakiś rok czasu. Przez 7 miesięcy w tym czasie trenowałem na siłce reszta w domu z hantlami ( różne święta wakacje - brak dostepu do siłki ) . do tego oczywiście dieta. Jestem ektomorfikiem. 20 lat. Wzrost 177 cm. w rok przytyłem z 62 kg do 72 kg. Na klatke poziomo max 1 raz 95 kg. Chciałem dobić do 100 kg bo to taki "próg" [...]
Witam! Mam taki problem ciężko mi jest przytyć.Ćwiczę już ponad 2 lata, ale mogę szczerze powiedzieć że tak porządnie dopiero od września.Zmarnowałem 2 lata na siłowni panowało w kółko zabawa i patologia:/Choc trochę przyszło,zanim zacząłem trenować ważyłem jakoś 60 kg:/ biceps 28 cm, klata 92 i to przy wzroście 174 cm.Teraz jest trochę lepiej [...]
